眠りの豆知識

疲労感 疲れが溜まると脳が眠りたいという睡眠欲求が起きます。睡眠不足で睡眠欲が満たされないと、脳と体は休息をとることができず、疲労感やマイナス要因が膨らんでいく「負債」が溜まっていきます。 ​睡眠が不足し、細胞の機能が低下した状態のままを続...

加齢による睡眠時間の変化 睡眠時間は年をとるごとに短くなっていく傾向があります。10歳は8～9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳では約6.5時間となり、65歳では6時間です。しかし、寝床で過ごす時間は年齢の高くなるほど長くなります。ベッドで過...

厚生労働省の調査では、眠れない要因として、30～40 歳代の男性では「仕事」、20歳代では「就寝前にスマホ」という回答の割合が最も高くなっています。 だからといって仕事の内容を変えたり、転職したりすることは簡単なことではありません。すぐにできる...

米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている２分で眠りにつく方法を紹介いたし...

不眠の原因は何かを知り対処することが大切です。 睡眠前の入浴でニューロンの活性化させる ニューロンとは情報処理と情報伝達で働いている神経細胞です。入眠でニューロンが活性化すると、眠気を引き起こします。 体温の上昇によって入眠ニューロンはが活...

現代社会における睡眠不足の問題は年々深刻になってきています。厚生労働省の調査では、4割以上の日本人の睡眠時間が6時間未満となっています。睡眠は時間の長さもありますが、質も重要であると言われています。より一層睡眠の質を高めていくことが重要と...