眠りの豆知識
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睡眠不足による日常生活における影響
疲労感 疲れが溜まると脳が眠りたいという睡眠欲求が起きます。睡眠不足で睡眠欲が満たされないと、脳と体は休息をとることができず、疲労感やマイナス要因が膨らんでいく「負債」が溜まっていきます。 睡眠が不足し、細胞の機能が低下した状態のままを続... -
睡眠時間はさまざまな影響により変化
加齢による睡眠時間の変化 睡眠時間は年をとるごとに短くなっていく傾向があります。10歳は8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳では約6.5時間となり、65歳では6時間です。しかし、寝床で過ごす時間は年齢の高くなるほど長くなります。ベッドで過... -
睡眠の妨げになるものとは
厚生労働省の調査では、眠れない要因として、30~40 歳代の男性では「仕事」、20歳代では「就寝前にスマホ」という回答の割合が最も高くなっています。 だからといって仕事の内容を変えたり、転職したりすることは簡単なことではありません。すぐにできる... -
【2分で眠れる】米軍採用の睡眠法 パイロットの96%が成功
米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、1981年に出版された『Relax and Win(リラックスして勝利する): Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法を紹介いたし... -
睡眠の質を高めるためによいこと
不眠の原因は何かを知り対処することが大切です。 睡眠前の入浴でニューロンの活性化させる ニューロンとは情報処理と情報伝達で働いている神経細胞です。入眠でニューロンが活性化すると、眠気を引き起こします。 体温の上昇によって入眠ニューロンはが活... -
睡眠の質を高める食べ物とは?
現代社会における睡眠不足の問題は年々深刻になってきています。厚生労働省の調査では、4割以上の日本人の睡眠時間が6時間未満となっています。睡眠は時間の長さもありますが、質も重要であると言われています。より一層睡眠の質を高めていくことが重要と...